wyciskanie skos

Witam , Prosze o ocene planu i tez wszelkie uwagi na jego temat z gory thx :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 sztanga nachwyt 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]

Poniedzialek: klatka + triceps + bruch Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + [...]

[...] 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s. ŚRODA: Plecy + Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 2. - unoszenie tułowia z opadu 4s Triceps: 1. -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 2. - francuskie wyciskanie (hantelka) 4s PIĄTEK: Barki + Nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. - przysiad wykroczny 4s [...]

[...] do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10powt CZ Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 4x8 Uginanie ramion na [...]

Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej s5 (12-10-8-6-4) skos gora 4s (8) przenoszenie hantla 4s (12) wyciskanie sprzed glowy 4s (12-10-8-6) unoszenie w przod lub arnoldki? 3s (12) Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 5s (12-10-8-8-6) nie dam rady zrobic 12-10-8-6-4, bo mam za malo ciezaru na te 4 powt. drazek nachwytem [...]

Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]

[...] itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie handlowi siedząc 2x12 Triceps: pompki odwrotne 2x12 Biceps: unoszenie przedramienia jednorącz 2x12 B: Nogi: wykroki [...]

[...] 4.MC na prostych nogach x4 10=8=8=6 GÓRA 1.MC x4 10=8=8=6 2.Wyciskanie sztangielek skos x4 10=8=8=6 3.Wyciskanie z klatki 3s 10=8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10-8-8 5.wyciskanie wąskim chwytem3s10-8-8 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s10-8-8 DÓŁ 1.SYZYFKI 4s 10-8-8-6 2.Wykroki 4s 10-8-8-6 3.Przysiad Jeffersona 4s 10=8=8=6

Witam, obecnie jestem po cyklu masowym, jak zmienić trening aby nie stracić tkanki mięśniowej, siły... 1.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6 -rozpiętki skos dolny 4x10 -przenoszenie hantla 2x10 ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ściąganie do brzucha albo wioslowanie 3x12 -6 Biceps sztangielki siedzac na skosnej lawce 3x12-6 sztanga 3 x 6 (duzy ciezar- mozna oszukiwac lub wymuszac ) Francuskie wyciskanie 3x10 Środa: areoby / Barki wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-6 (progresja) wznosy sztangielek w opadzie (na tylna czesc barkow) 3x12 (wazna technika nie zbyt [...]

Witam skończyłem właśnie fbw 5x5 i chce zacząć z nowym planem myślałem o push/pull/legs lub push/pull mam przykładowy plan proszę o korekty. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]

[...] sztangielki, gryf prosty/łamany, drążek) prosiłbym o ocenę mojego planu na masę/siłę, który wygląda następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s po 10 powt. rozpiętki 2s po 10 powt. wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 2s po 10 powt. [...]

[...] narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie 3x8-10 5. Dipsy 3 x 8-10 (z obciazeniem) 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka stojac 7. brzuch i lydki na przemian B 1. Wypychanie nog na maszynie 45 st. [...]

[...] PT łącząc opcjonalnie różne partie mięśni, ale niestety było to czasochłonne, a ja nie mam na to czasu ;( co sądzicie o rozłożeniu tych ćwiczeń na 5 dni? np.: PN KLATKA • wyciskanie w leżeniu poziomo • rozpiętki • wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET • podciąganie sztangi w opadzie • przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce • martwy ciąg [...]

NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

[...] w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki skos od nosa w gore szeroki chwyt/wyciskanie z kaltki 5x5 Czacholamacze badz frnacuz stojac sztanga 2-3 serie. przy mozliwosci dipsow 2-3x max zamiast francuzow (ktory wartiant wdlg was wybrac? ) Gorna czesc [...]

A 1.Podciaganie na drazku 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 3.wyciskanie sztangi zza glowy 4.wyciskanie sztangi na skosie 5.uginanie ramion na lamanej - szeroki chwyt 6.Francuz 7.wspiecia na palcach B 1.wioslowanie sztanga 2.wyciskanie sztangi sprzed brody (przod barkow) 3.wyciskanie sztangi skos w dol 4.podnoszenie sztangi do brody 5.uginanie [...]

[...] maxy i od wczoraj zaczalem trening hst,wyglada on tak:1.przysiad(2 serie).2przysiad na hackmaszynie(1 seria).3uginanie podudzi na lezaca(2 serie).4.plaska(1 seria).5.skos wyciskanie(2 serie).6.siaganie wyciagu do klatki(1 seria).7.wioslowanie sztanga(1 seria).8.martwy ciag na zgietych nogach(1 seria).9.wyciskanie na bary przed glowe(1 [...]